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날짜: 6월 26, 2018

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10년의 미국여행

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10년의 미국여행

숙면 돕는 '수면 루틴' 눈을 감고 10분 안에 '꿀잠'을 잘 수 있으면 좋겠지만, 많은 사람들이 그렇지 않다. 잠을 들게 하는 신체적·환경적인 조건이 마련돼 있지 않기 때문이다. 잠에 쉽게 들고 숙면을 취할 수 있는 방법 중 하나가 '수면 루틴(습관)'을 만드는 것이다. 한양대구리병원 정신건강의학과 박용천 교수는 "수면 습관은 마치 조건 반사처럼 잠이 들게하는 데 긍정적인 영향을 끼친다"고 말했다. 실제 수면 습관을 들이는 방법은 불면증 치료에도 활용된다. ◇ 매일 같은 시간 수면을 서울대병원 정신건강의학과 이유진 교수는 "수면 습관의 첫 번째는 늘 같은 시간에 침대에 누워 불을 끄고 잠을 청하는 것"이라고 말했다. 수면은 생체리듬과 관련이 있기 때문에 규칙적인 수면 시간은 숙면의 기본이다. 또한 가급적 어두운 밤에 자야 숙면을 취한다. 뇌는 낮 동안 빛을 쬐면서 멜라토닌이라는 수면 호르몬을 만들어 밤에 활성화시킨다. 밤에 자야 잠의 효율이 높아진다. 새벽에 자고 아침에 늦게 일어나 평소 수면 시간을 맞추면 되지 않을까 생각하는 사람이 많은데, 수면 리듬이 깨져 같은 시간을 자더라도 더 피곤하다고 느낀다. 수면 1시간 전부터 몸을 이완시키고 수면에 도움이 되는 습관을 들여야 한다. 자신만의 수면 습관을 만들어 실천하면 뇌가 수면을 준비해 잠에 쉽게 들고, 숙면을 취할 수 있다. /사진=김지아 객원기자, 그래픽=김현지 [수면 1시간 전] ▷ 샤워나 족욕을 해라 취침 1~2시간 전 샤워나 반신욕·족욕을 하는 것이 좋다. 이유진 교수는 "잠자기 1~2시간 전부터 우리 몸은 이완된 상태로 있다가 잠에 든다"며 "샤워나 족욕 등은 몸을 릴렉스시키는 데 좋다"고 말했다. 잠을 잘 자기 위해서는 체온이 0.5~1도 떨어져야 하는데, 샤워를 하면 체온이 올라갔다가 뚝 떨어지면서 잠이 오기 쉽게 만든다. ▷ 몰두하는 일은 하지 말아라 취침

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